50 способов, как рано вставать

Если поискать в интернете, какие есть советы или способы «Как начать делать утреннюю зарядку?» или «Как приучить подняться с самого утра?» то в первых позиция Яндекс-а и Google можно найти много одинаковых статей, где дается 10-25 общих советов из которых можно кое что выбрать для себя, но если «капнуть» глубже то можно найти частные блоги людей где даются более индивидуальные но уже 3-6 советов. Цель этой статьи объединить общие рекомендации и личный публичный опыт мужчин и женщин ставших «жаворонками». 50 способов состоят из 3 основных подхода в вопросе сна, 23 советов, что можно сделать пред сном и 25 способов которые рекомендуется для раннего пробуждения.


“Нет жаворонков и сов — на самом деле мы все — жаворонки, и только искусственно нарушая время сна, засиживаясь за телевизорами, компьютерами или в ночном клубе, мы превращаем себя в сов.”
[22]

Краткое содержание статьи «50 способов, как рано вставать», которая объединила выше перечисленные советы (см. список источников в конце статьи). План на «бумаге», а в голове счастливые мысли :).

Оптимальный утренний и вечерний ритуал и соответственно условия которые помогают или мешают рано вставать:
- освещение: лампочек, мерцания экрана и солнечный свет
- звук (музыка, скандалы, шум, будильник)
- запах (еды, ароматерапия)
- температура (помещения, тела)
- прием пищи (ужин, завтрак)
- спальное белье и одежда
- место положения: будильника, спального место (кровати), положение и движение тела
- помощь знакомых и др. людей
- процедуры (душ, проветривание, зарядка, молитва, практика йоги): водные, воздушные, физические, умственные, духовные.
Варианты решения возможных проблем, ответы на эти и др. вопросы:
Чем вредно досыпать, залёживаться в кровати?
Какие есть причины рано просыпаться?
Насколько эффективна утренняя практика?

Ученые давно доказали пользу утренней зарядки. Это отличный способ проснуться и настроиться на плодотворный день. Любителями и начинающими практиковать рано встать давно замечено чем раньше они встаю, тем лучше себя чувствуют и больше успевают. В итоге Вы приходите на работу бодрым и готовым решать поставленные задачи. Стоит ли говорить, что Вы эффективнее спланируете свой день. Но все по порядку для начало нужно рано подняться.

Так как просыпаться c утра?
Встать и не ходить весь день варёным и разбитым?

Главное понимать, что организм можно приучить к любым привычкам!

Вначале может быть очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. К чему приучите свой организм к тому он и будет привычен. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.

Есть три основных подхода в вопросе сна.

1. Подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.

2. Можно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Сторонники этого подхода уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.

3. Найдите причину рано просыпаться. Например:
- насладиться утренним солнцем и тишиной [8] (женский вариант.)
- рано просыпаться и наслаждаться тишиной и магией раннего утра [9](мужской вариант)
- если проснутся до того как звонит будильник. Можно немного больше полежать в кровати. Раньше просыпаться придет с опытом поэтому практикуйте [7]
- если вы приучите себя вставать рано, это может дать вам от одного до трех часов дополнительного времени, чтобы сосредоточиться на делах или творчестве. [10]
- можно успеть заготовить полезные перекусы на работу для себя и своих близких[8]
- заняться йогой, выйти на пробежку, найти время для медитации[8]
- добраться до работы без пробок, лучшее место на стоянке
- можно воспользоваться тишиной в офисе и взяться за задачи, которые требуют повышенной концентрации[8]
- навести красоту[8]
- провести время с семьей [8]
- сходить на утренний сеанс чего либо - это всегда дешевле [7]
- многие из великих мировых деятелей работали с 2-3 часов утра. Так можно работать если лечь спать в 19 или 20 часов в полной темноте. [7]
- почитать в тишине [10]
- допоздна спят только неудачники [2]
- нужно успеть сделать много дел [2]
- в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих [2]
- ваша молодость, гибкость, новые органы, а, соответственно, и отсутствие всяких заболеваний напрямую зависят от вашего режима. Не ищите себе приключений. В период восстановления делайте все по режиму. Ваше плохое самочувствие и всевозможные заболевания это нарушение Вами Природного режима.[18]
- выдержать три-четыре часа без еды (при условии, что ужинаете вы в 18.00) намного проще, чем 7-8 часов (как это приходится делать бедным «совам», так как ложатся они под утро [19]
- после пяти вечера планирует любые походы – в кино, в театр, на курсы английского или аквааэробику [19]
- кроме кофе, вы успеваете еще и сделать себе полноценный завтрак. [19]

Видео “Как научиться рано вставать - секреты успешных людей” - канал пользователя Alexander Safiullin - длительность видео 36 мин. 47 сек.


Оба выше предложены подхода не являются на 100% оптимальными. Нужно понимать выбор подхода зависит от цели т.е. все сходится к третьему подходу - найдите причину рано просыпаться, т.е. поставить цель например максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.

Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. [1] Обычно, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.

Если следовать второму подходу, то есть сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки. [1] Не зря в народе говорят “Так жизнь проспать можешь”

Оптимальное решение – объединить два подхода, когда есть своя мотивация

Ложится спать только, когда очень хочешь и просыпаться все 7 дней в неделю в одно и то же время (5 утра). Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, Организм уже с привычки может просыпаться не позднее (5-и утра).

23 советов, что можно сделать пред сном:
1. Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня.

Время суток Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 - 7 часов
С 20 до 21
- 6 часов
С 21 до 22
- 5 часов
С 22 до 23
- 4 часа
С 23 до 24
- 3 часа
С 00 до 01
- 2 часа
С 01 до 02
- 1 час
С 02 до 03
- 30 минут
С 03 до 04
- 15 минут
С 04 до 05
- 7 минут
С 05 до 06
- 1 минута

Зачастую мы тратим всё свое время очень нерациональным образом: подолгу смотрим ТВ, фильмы или сериалы (что они аж надоедают), общаемся с друзьями (несмотря на время), выполняем те виды работ (по дому или на предприятии), которые проще, а не те, которые важнее. Изменить ситуацию поможет журнал времени, он может представлять собой обычный блокнот или тетрадку, в которую мы будем записывать все дела, которые выполняем в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня (много можно забыть), а непосредственно в процессе. В конце недели Вы будете, скорее всего, шокированы итогами – узнаете о том, что большую часть дня тратите на глупые и ненужные вещи. И уже в первое утро следующей недели, когда мозговая активность на максимуме, Вы не будете заниматься ненужными делами, так как чистое сознание Вам просто не позволит тратить время впустую.[11]

Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. Пользуясь таблицей, посчитайте сумму ценности сна, которую Вы набираете при Вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил достаточно 12 – 14 часов сна по таблице. [18]

2. Составьте план задач на утро и на день в целом (заранее вечером), приготовьте нужные документы на столе, а также одежду, которую оденете. Если будете заниматься спортом, то и для этого потребуется приготовить необходимый инвентарь, одежду и план физических упражнений.[11]

Природный режим подъёма и отхода ко сну не зависит ни от возраста, ни от работы, ни от каких-либо других причин, мешающих быть здоровым и гармоничным. К сожалению, ряд профессий не позволяет некоторым людям жить в гармонии с Природой и собой, но это их выбор. [18]

Надо помнить, что все органы и системы, включая кровь, в человеческом организме работают строго по часам. Рекомендуемый начальный режим для восстановления организма[18]
Подъём - в 5.30 – 6.00 часов утра (точка росы)
Первый завтрак – с 6.00 до 7.00 часов утра.
Второй завтрак – с 8.00 до 9.00 часов утра.
Обед с 11.00 до 12.00 часов.
Полдник с 14.00 до 15.00 часов.
Ужин совсем не нужен.
Отбой – с 20.00 до 21.00 часов.
Сон – с 21.00 до 5.00 часов утра.
(Ослабленным в период восстановления спать с 19.00 до 05.00 часов)

3. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.[2] Когда ждешь следующий день, когда хочется поскорее за работу и много планов, тогда засыпаешь счастливым, а просыпаешься в предвкушении! [15.]

4. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные. Можно пойти спать в 21:30 и в 24:00, но в среднем лучше уже спать в 22:30. Засыпается во время чтения книги – глаза просто сами закрываются. [1] Если чувствуете, что глаза закрываются уже в 9 вечера – позвольте себе заснуть в это несолидное «детское» время. Организм скажет Вам спасибо. [3] Чем лучше ваш график сна синхронизирован со световым днем, тем лучше вы высыпаетесь, тем более бодрым вы просыпаетесь утром и тем эффективнее проходит ваш день. [8] Cон по аюрведе. Опустим лекцию об энергии и чакрах. По ведам считается, что спать нужно вместе с солнцем. И каждый час сна с 21:00 до 00:00 для организма в 2 раза эффективнее, чем сон после полуночи. И если лечь спать в 21:00 и спать 6 часов, то человек высыпается так же, как и тот человек, который лег в 00:00 и спал 9 часов. Итого экономия 3 часа. [15.]

5. Установите лимит 7-8,5 часов сна. Например, если вы хотите встать в 6 утра, нужно ложиться между 9:30 и 11 вечера.[10]

6. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значение, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.[2]

7. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ для засыпания.

8. Очень сложно встать рано утром, если накануне Вы поздно легли, у Вас были какие-то скандалы или выяснение отношений в вечернее время. Не способствует этому и суета по вечерам, ночной просмотр фильмов, а также позднее сидение в интернете. Все эти факторы способствую неправильному настрою организма и сон уже не отличается необходимой глубиной и полнотой. [6]

9. Ужин - прием пищи перед сном. Не переедайте на ночь. В этом случае желудок будет активно работать, когда Вы уже пытаетесь заснуть. Также нерационально, как оставлять машину в гараже с работающим двигателем. [3] Ужин должен быть легким. И избегайте на ночь алкоголя и напитков с кофеином.[5] Поздний ужин накануне да ещё с наличием в нём зерновых продуктов и множеством сладостей вообще приведёт к неправильному пищеварению. А неправильное пищеварение - это увеличение количество токсических веществ в нашем организме, что явно не способствует полноценному отдыху, ведь организму придётся их как-то нейтрализовать. Ваш организм плохо отдохнул, поэтому появляется определённая слабость, некоторая заторможенность и тяжесть во всём теле.[6] Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь лёгкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.[11] В случае сильного голода вечером можно выбрать наиболее легко усвояемую пищу  - скушать немного овощей, выпить овощной свежевыжатый сок. [21]

10. Вместо ужина напиться вода перед сном или съесть сочные плоды
Если вместо ужина:
- выпить много воды перед сном
- утолить голод (жажду и сухость во рту) сочными фруктами или ягоды
то организм вас разбудит очень рано. [7]

11. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.[2]

12. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.[2] «Дремать»Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носочки. [5] Но учитывайте факторы, которые сильно влияют на волю человека и располагают его к лени. Это чрезвычайно тёплое одеяло, душная комната, очень мягкая постель, укутанная голова, а также сюда можно отнести и несвежее постельное бельё.[6]

13. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. [2]При избыточном освещении организм не получает сигналов о том, что пора спать. Вам сложнее заснуть, и вы менее эффективно высыпаетесь. Более того, это может привести к проблемам со здоровьем. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?![8]

14. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть к пульту от телевизора или компьютеру, чтоб глянуть, не откомментировал ли кто-то на ваш пост и т.д. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!» [5] Никакого компьютера в постели. То есть, никаких ноутбуков, планшетов и смартфонов. Можно разве что взять электронную книгу. Также никакого телевизора. Только чтение. [10] Всё перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть.[11]

Вредно спать с телефоном

15. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха.

Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы [2]

16. Воздушные ванны.

Откройте окно. Стоит только хорошо проветрить перед сном, и засыпаешь гораздо быстрее.[2]

17. Наведите порядок перед сном.

Замечали, что проснуться в красивой и чистой комнате намного приятнее? В ней хочется скорее встать и начать новый, полный свершений день. Окружающий бардак затягивает все глубже в постель, навевая мысли о том, сколько неприятных дел вам предстоит.[8] В комнате, в которой Вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или же просто остатков пищи.[6]

18. Температура.

В квартире, она не должна быть слишком высокой (жара будет раздражать), но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под тёплого одеяла Вам просто не захочется.[11]
Ученые утверждают, что мы унаследовали некоторые остаточные функции предков-амфибий. И одна из них – смена температурного режима тела в течение суток. Женщины ночью «остывают» до 35,7, а мужчины до 34,9. Если вы замечали, то иногда во время крепкого сна кто-то сильно потеет – это как раз механизм терморегуляции. А вот нагревая тело, мы запускаем обратный процесс – бодрствования. [15]

19. Кровать или ложа

Кровать – это место для сна, поэтому не устраиваетесь по вечерам на постели с ноутбуком и бутербродами. Не рекомендуется, сидя или лёжа на кровати, смотреть телевизор или работать с бумагами. У кровати должна быть собственная аура, несущая расслабление и покой, а не смешанная с разными офисными проблемами рабочего дня.

Местонахождение Вашей кровати. Она просто может стоять в плохой зоне. Это можно выяснить, если спать в других местах. Поэтому следует поискать место в доме, где Вы будете спать спокойно и где сон принесёт организму полноценный отдых.[6] А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать. [2]

20. Создайте свой ритуал отхода ко сну.

У моего ребенка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги. [5] На кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе, вместе с вкусным (приготовленным заранее) завтраком и подготовьте всё необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займётесь.[11]

21. Используйте расслабляющие практики перед сном.

Будет ли это медитация, йога-нидра или ваш личный ритуал, помогающий расслабиться, не столь важно. Но от того, насколько успокоенным вы отойдете ко сну, зависит то, будет ли действительно восстановительным ваш сон.[8] Попробуйте этот метод, если вы не можете уснуть: закройте глаза, устройтесь удобно, подумайте о самой первой вещи, которую вы сделали утром, начиная с того, как вы выключили будильник, за тем вспомните, что было дальше и старайтесь как можно детальнее вспомнить свое утро. [10]

22. «Кнут и пряник».

Придумайте для себя систему штрафов и поощрений, к примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги (отдавая их в детский дом), либо на работу (отправляясь к бабушке на дачу капать огород). Если Вы наоборот следуете режиму, то обязательно «шикуйте» – больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.[11]

23. Запаситесь терпением и последовательно идите к своей цели. Конечно, график не перестроишь за 1 день. Главное — не сдаваться и стараться все равно отправляться в постель раньше, даже если вы сегодня проспали и день вышел коротким. Стараться все-таки встать пораньше, даже если накануне вы загуляли (это, кстати, относится и к тем временам, когда вы уже перестроите график, скатиться обратно в совиное существование проще простого). Эти перемены стоят того, чтобы попытаться![8]

Обычно, если правильно подыматься то через 5 минут сонливость проходит.

25 способов которые рекомендуется для раннего пробуждения :

1. Проверьте свое здоровье.

Возможно, если каждое утро в независимости от того, сколько вы проспали, вы никак не можете встать с кровати, это свидетельствует о некоторых проблемах со здоровьем. Причем причины подобного недомогания могут крыться в неправильном питании или наоборот слишком жесткой диете. Мало того, сонливость по утрам может говорить еще об огромном количестве серьезных и несерьезных болезней, поэтому нелишним будет обратиться к врачу и выяснить причину разбитого состояния [12] Сонливость (в худшем случае слабость и апатия) по утрам один из признаков загрязненности организма.

2. Просыпайтесь в одно и то же время!

Вводя новый режим – помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.[11]

3. Будьте последовательными и терпеливыми.

Стоит смириться с тем фактом, что быстро приучить себя рано вставать – вряд ли получиться, особенно если Вы привыкли спать до обеда. [11]Лучший способ изменить время подъема – делать это постепенно: заводить будильник на 10-15 минут раньше каждые 2-4 дня, пока вы не привыкните, затем повторять. Если вы обычно встаете в 8, не следует резко переходить на 6 утра, попробуйте сперва встать в 7:45. Временные рамки сна непросто изменить, поэтому постепенный метод срабатывает гораздо лучше. Кстати, это так же верно для привычек, связанных с питанием, спортом и многих другими делами. [10]

4. Мягкий напоминатель.

Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.[2]

5. Сегодняшний план.

Если Вы ещё с вечера не распланировали своё время на завтра (при этом всё себе нужно чётко представлять), то утром Вам будет казаться, что вполне ещё можно поваляться в постели, ведь Вы никуда не торопитесь. Это достаточно часто является распространённой причиной задержки в постели. Заметьте, что после того, как Вы уже проснулись и продолжаете лежать в постели более пяти-семи минут, у Вас постепенно снижается жизненный тонус, пропадает ощущение бодрости и полноценного отдыха после сна.[6] Подумайте о том, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа времени: работой, спортом, интеллектуальным развитием, выполнением домашних обязанностей и т.д. Постарайтесь включить в это время те дела, о которых Вы постоянно забываете или на которые попросту не хватает времени, хотя на самом деле они очень важны. Проще всего сформулировать цель подъёма - индивидуальным предпринимателям или людям, работающим исключительно на себя, так как у них появляется возможность работать ещё больше.[11] Придумайте какое-нибудь интересное дело, которое вам хотелось бы сделать, когда вы проснетесь. Это может быть что-нибудь, что вам хочется написать, новое упражнение йоги, интересная статья, которую вам хочется прочитать, или задание по работе, которое вас увлекло. Утром, когда вы проснетесь, вспомните про эту интересную вещь, и это создаст мотивацию встать с постели. [10]
Также можно устроится на утреннюю работу, водить детей в учебные заведения (в первую смену) или пойти в армию.

6. Создайте утренний ритуал.
К примеру, Вы встаёте, идёте в ванную, умываетесь, выпиваете, стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если ещё плохо проснулись – Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения.[11]

7. Воздушные процедуры.
Откройте окно. только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

8. Стакан воды.

После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.[2]

9. Завтрак - это полезно и вкусно.
Приготовьте желанный и хороший завтрак для себя и близких. А если у вас есть дети, то как приятно будет поднять их к накрытому столу и пожелать всего хорошего перед уходом на учебу или работу!

Завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело может испытывать дискомфорт, конечно если вы не занимаетесь разными практиками. От завтраков не толстеют — ведь за весь день вы сумеете сжечь эти калории. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно.
А еще можете завести кота. Говорят, они завтракают строго в одно и то же время и будят хозяев мурлыканьем [15.] Возможно вам понравится ухаживать за другим “меньшим братом” это может быть:

- собака которую нужно выгуливать…

- попугай который будет петь по утрам

Опыта в этой области можно набраться у работников цирка, зоопарка или у сельских жителей.

В Тасмании были проведены интересные исследования о пользе завтрака. Оказалось, что возможность заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями достаточно высока у тех, кто длительное время завтракает лишь после полудня. [20]

10. Опасно залёживаться в кровати.

Настоятельно не рекомендуем долго залёживаться в кровати, пытаясь себя заставить встать. Ничего у Вас не получится, да и вообще это опасно, ведь если Вы, таким образом, проснётесь на важное мероприятие, а потом случайно уснёте (пытаясь проснуться), в итоге велика вероятность того, что Вы уснёте.[11]

11. Досыпать – не всегда на пользу.

Вспомните, как Вы иногда просыпаетесь до будильника. Чаще всего Вы бодры и полны сил – но на часах еще слишком рано, и Вы отправляетесь доспать свои положенные полчаса. И просыпаетесь разбитыми и сонными. Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». 5 минут могут превратиться во весь час а то и полтора. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.[2] Секрет в том, что Вы нарушили собственные биоритмы. Проснувшись раньше времени, лучше встать и заняться полезными делами.[3]

Собственные биоритмы человека часы максимального и минимального напряжения органов (меридиан)

Собственные биоритмы человека часы максимального и минимального напряжения органов (меридиан)

Перикард или сердечная сумка представляет собой тонкий, но плотный мешок, в котором находится сердце. Перикард отгораживает сердце от других органов грудной клетки, способствует лучшему наполнению предсердий сердца кровью, не позволяет сердцу смещаться и перерастягиваться при выполнении физической нагрузки. Перикард состоит из двух так называемых листков, между которыми имеется полость. Внутренний листок перикарда способен вырабатывать жидкость, своеобразную «смазку», облегчающую трение его листков. В норме в полости перикарда содержится около 25 мл жидкости.[14]

Тройной обогреватель – это обобщенное название для верхнего, среднего и нижнего обогревателей по-китайски «сань-цзяо» - это условный анатомический орган, относится к первоэлементу “Огонь”. Тройной обогреватель отвечает за управление различными видами ци и распоряжается взаимопревращениями энергии ци человека. Он олицетворяет собой путь прохождения изначального ци и транспортировки “воды и зерна”, очистка жидких стоков переплетаются с практикой цигуна, так как именно цигун очень тесно связан с управлением различными видами энергии ци.

Верхний обогреватель находится выше диафрагмы. К нему относятся легкие и сердце.

Средний обогреватель расположен между диафрагмой и пупком. Он включает в себя желудок и селезенку.

Нижний обогреватель находится ниже пупка. Он содержит почки, печень,тонкий и толстый и кишечник, а также мочевой пузырь.

12. Выпрыгните из кровати.

Да, возьмите и выпрыгните из кровати. С энтузиазмом. Выпрыгните и раскиньте руки широко, как бы говоря: «Да! Я живу! Я готов ворваться в этот день и взяться за дело!». Серьезно, это работает.[10] Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется. [2]

13. Будильник

Найдите правильную мелодию для будильника, под музыку просыпаться лучше, чем под простые звуки. Хорошо, если мелодия будет всегда разная. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Звук будильника должен плавно увеличиваться Она вполне может быть просто раздражающей, и при этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать. (кухня, в или на шкаф)

Не кладите будильник под рукой. Положите его так, чтобы для того, чтобы его выключить нужно было бы обязательно встать с постели.[9] Забудьте о кнопке «snooze» или «дремать» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопочкой «snooze», а подьем![2]

Лампу-будильник нужно поставить рядом. Известно, что при свете разрушается гормон сна мелатонин, начинает вырабатываться гормон пробуждения кортизол. Умная лампа включается за полчаса до нужного времени. Но не сразу на полную мощность, а постепенно увеличивая яркость. Одновременно начинают петь птички и шуметь лес – все громче и громче. Плюс, в нужное время зазвучит мелодия.
Видео “Мелатонин - гормон сна” - от пользователя whatzelol - длительность видео 8 мин. 31 сек.

В качестве будильника можно использовать радио и музыкальный центр, а экран от компьютера, телевизора, проектора или гирлянды можно использовать, как лампу-будильник.

14. Попросите близких о помощи.

Если кто-то из членов вашей семьи — жаворонок, скорее всего, он будет рад синхронизировать ваши циклы. Попросите приносить вам кофе по утрам, будить вас до победного конца, вытаскивать из постели за ногу, поливать холодной водой, в общем, делать то, что помогает проснуться именно вам.[8] Попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причём не просто позвонить, а именно позвонить и поговорить с вами. Телефонный разговор довольно быстро приводит в чувства сонного человека, особенно если его постоянно о чём-либо спрашивают и просят рассказать что-либо. В Интернете даже разрабатывали подобный сервис, [13] на котором можно было оставить свой номер телефона и дату/время, в которое Вам нужно, чтобы Вас разбудили. Если Вы учитесь просыпаться вместе с друзьями, то старайтесь вместе созваниваться и общаться по телефон в утренние часы, тем самым не давая друг другу уснуть, а вообще совместные усилия помогут Вам быстрее влиться в новый режим дня.[11] Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и “пинок” будет чем-то вроде заряда бодрости. [5]

15. Найдите свой способ взбодриться.
Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.[5] - , но помните что это стимуляторы от которых может быть привыкание, примерно как наркотическое.

16. Подтянутся.
Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. [2]

17. Заправьте кровать.

И у Вас не будет повода нежится и греться в ней снова.

18. Радикальный способ пробуждения.
«Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение – они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жёсткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных, в непрерывном режиме. Задумка метода в том, что практически каждый владелец ПК, имеет на жёстком диске ряд важных файлов, которые ни в коем случае нельзя терять, поэтому хочешь – не хочешь, но встать с кровати придётся, а ввод данных окончательно отгонит сон.[11]

19. Водные процедуры.
После того, как Вы наконец-то вылезли из постели, лучше всего сразу же встать под душ или же просто вылить на себя воду. [6] Обычно встав рано с постели чувствуешь некоторый озноб, какое то неудобство что-ли. И теплый душ приводит в порядок.[9] И только потом максимально холодную воду. Делать это нужно быстро, так, чтобы не замёрзнуть. [9]
Вместо душа можно купаться в природных водоемах или обливаться холодной водой. По ценности для здоровья вода распределяется так:
1 - дождевая вода - звездная вода;
2 - снеговая (талая) вода - звездная вода;
3 - речная вода;
4 - озерная вода;
5 - болотная вода;
6 - родниковая вода;
7 - артезианская (колодезная) вода, водопроводная вода.
Запомните, что только вода сегодняшнего дня имеет необходимые для вашего организма на сегодня вибрации, вращения и состав простейших микроорганизмов, которые Природа поставляет вам согласно расположению звезд на небе на этот день, душа этого дня войдет в вас. Организм через чистую кожу возьмет необходимое количество воды. [17]

20. Читайте полезную литературу.
5-10 минут читать что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет размять ум, сердце и душу.[1]

21. Молитва или мантра.

В первые минуты повторяйте молитву или мантру примерно 3-15 мин. или примерно 3 - 30 раз (у каждого будет свой текс и свое время, все зависимости от вероисповедания)[7]. Можно повторять какую нибудь короткую аффирмацию. Например, «Я бодрый и здоровый». [9]

Видео ответ “Для тех, кому сложно рано вставать. Торсунов О.Г.” - длительность видео: 1 мин. 2 сек. канал на YouTube ” Олег Геннадьевич Торсунов”

22. Проделайте дыхательные упражнения.

Видео “Дыхательные упражнения.Как быстро проснуться и зарядиться энергией с помощью дыхательных упражнений” - длительность видео: 3 мин. 52 сек. - авторская программа Арины Бароко “Беседы о главном” - отвечает на вопрос Мира Яскевич

Видео лекция “Йога по-взрослому. Апанасати пранаяма. А. Верба.” от пользователя oumvideo, лектор Верба Андрей, начиная с 50 мин, если знакомы с техникой безопасности - длительность видео: 56 мин. 37 сек.

23. Дыхание и положение тела в пространстве. Можно максимально задерживать дыхание на вдохе или выдохе. Перевернутся на живот и сесть на корточки или оставить угол 90 градусов в коленях и пытаться достать грудью до нижней горизонтальной поверхности (кровати). Можно просто занять сидячее положение не упираясь на подручные средства (подушка, спинка кровати и т.д.). Если вам не удобно спать сидя, тогда проснетесь. [7]

24. Утренняя зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас? [2] Не каждый может в рабочий день выкроить время на спортзал или шейпинг. Найти несколько минут на утреннюю зарядку куда проще – а пользы от нее очень много. Для зарядки не нужно покупать абонемент, гантели или тренажер. Достаточно просто помахать руками, как в школе на физкультуре. Поверьте, польза для организма будет огромна. [3] Занятия спортом гораздо эффективнее утром. Не следует делать упражнения менее чем за час перед сном, иначе вам будет тяжелее уснуть. [10](эта рекомендация подходит не для всех). Зарядка помогает быстро проснуться, но не гарантирует энергичного дня. Психологически тяжело начинать.[15]

25. Утренняя практика йоги. В условиях современной действительности, когда большую часть времени мы вынуждены проводить в сидячем положении - на рабочем месте у компьютера, в автомобильных пробках и разных других местах - каждому необходимо уделять внимание своему телу, чтобы элементарно поддерживать себя и свою опорно-двигательную систему в тонусе. Для этих целей наиболее благоприятно подходит утренняя практика йоги.[4]

Утренняя зарядка, гимнастика или практика йоги?

Вот несколько преимуществ утренних занятий:[4]

1. Посещая утренние занятия, вы сможете избежать утомительных утренних пробок и тесноты в общественном транспорте.

2. Утренняя практика йоги благотворно влияет не только на вас, но и на ваше окружение, состояние умиротворения и энергетической наполненности передается от вас вашим близким, друзьям, коллегам и всем людям, которые находятся рядом с вами в течение дня.
3. Занимаясь утром, вы освобождаете вечер для приятных занятий, на которые вечно не хватало времени.

4. Согласно теории биоритмов в утренние часы наиболее активно работает желудочно-кишечный тракт. Поэтому выполняя шаткармы и асаны утром мы усиливаем их терапевтический эффект на ЖКТ в несколько раз!

5. Утренняя практика придаст вам заряд бодрости, хорошего настроения и позволит сохранить спокойствие и ясность ума на весь день.

6. Ранние утренние занятия способствуют синхронизации вашего энергетического состояния с естественными биоритмами природы, что благотворно сказывается на качестве жизни в целом.

Видео ” Как Научиться Рано Вставать: 7 Шагов для Успешной Привычки” - автор Марат Хасанов длительность видео 7 мин. 26 сек.

Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать. [1]

Автор и составитель статьи Миця из ЛН

Список источников

1. Статья”Как научиться рано вставать?” - автор Алекс Яновский - соц. сеть Вконтакте - https://vk.com/wall-35712861_8787?offset=20 (актуально на дату: 10.10.2014)

2. Статья “20 советов как научить себя просыпаться рано” - соц. сеть Вконтакте - https://vk.com/wall-35712861_5157 (актуально на дату: 10.10.2014)

3. Статья “Как найти силы на утреннюю зарядку?” - shape.ru - шэйп по русски - красота, фитнес и здоровье - http://www.shape.ru/kak-nayti-silyi-na-utrennyuyu-zaryadku.html (актуально на дату: 10.10.2014)

4. Статья “Йога по утрам” - сайт oum.ru Здравый Образ Жизни - http://www.oum.ru/study/yoga-utrom/ (актуально на дату: 10.10.2014)

5. Статья “25 способов просыпаться рано” - автор
Ирина Баранская - блог Лайфхакер - http://lifehacker.ru/2011/01/26/25-sposobov-prosypatsja-rano/ (актуально на дату: 10.10.2014)

6. Статья “Как рано встать утром?” - Полезные советы на все случаи жизни nashsovetik.ru - http://nashsovetik.ru/kak-rano-vstat-utrom/ (актуально на дату: 10.10.2014)

7. Личный опыт автора (актуально на дату: 10.10.2014)

8. Статья “10 причин вставать рано и 10 способов этому научиться” - блог Марины Гиллер - http://www.marinagiller.com/2014/04/10-reasons-to-get-up-early.html (актуально на дату: 10.10.2014)

9. Статья “Как просыпаться в 5 утра” - Институт привычек - блог Сергея Петрова - http://petrovss.com/prosnites-v-5-utra/ (актуально на дату: 10.10.2014)

10. Статья “Полезные советы: как приучить себя вставать рано” - автор Лео Бабаута - сайт Алексея Капусты Школа тайм-менеджмента - http://60minut.info/poleznye-sovety-kak-priuchit-sebya-vstavat-rano (актуально на дату: 10.10.2014)

11. Статья “Как научиться вставать рано утром?” и подрубрика “16 секретов о том, как приучить себя вставать рано” - журнал Все-секреты.ру - http://vse-sekrety.ru/855-kak-nauchitsya-vstavat-rano-utrom.html (актуально на дату: 10.10.2014)

12. Статья “Хорошо быть «жаворонком» или как научиться рано вставать” - автор Алена - Проект “Между нами девочками” - дочерний проект сайта Allbest.ru. - http://girl-lady-mom.com/post/1341/ (актуально на дату: 10.10.2014)

13. Онлайн будильники:
13.1. Будист — первый в мире социальный будильник - http://budist.ru/ (актуально на дату: 10.10.2014)
13.2. Онлайн будильник - http://dobromovie.ru/alarm/ (актуально на дату: 10.10.2014)
13.3. Онлайн будильник - http://budila.ru/ (актуально на дату: 10.10.2014)

14. Статья “Перикард” - ВикипедиА - свободная энциклопедия (актуально на дату: 10.10.2014)

15. Статья “Эксперимент «Бодрое утро»: утренний тест-драйв гаджетов, приемов и оккультных техник” подрубрика “Решение 7: лампа-будильник” - http://habrahabr.ru/post/149159/ (актуально на дату: 10.10.2014)

16. Статья “Как я получил возможность без труда вставать в хмурое осенне-зимнее утро или обзор одного интересного будильника” - Блог компании Мастер Кит - http://habrahabr.ru/company/masterkit/blog/132791/ (актуально на дату: 10.10.2014)

17. Книга “Инструкция эксплуатации человеческого тела” глава “Очищение” - Будилов Сергей Алфеевич - авторская методика «Алфей» - http://naturalworld.ru/avtor_budilov-sergey.htm (актуально на дату: 10.10.2014)

18. Книга “Новое тело, новые органы, новые клетки собственные по законам природы” глава “Режим” - основатель методики Будилов Сергей Алфеевич - http://www.alfeyclub.com/ (актуально на дату: 10.10.2014)

19. Статья “8 поводов вставать рано” - Сетевое издание KM.RU. - http://www.km.ru/nedvizhimost/content/luzhkov-poobeshchal-moskvicham-pobeditelyam-olimpiady-po-15-mln-rublei (актуально на дату: 10.10.2014)

20. Статья “Зачем вставать рано, или Как стать «жаворонком»” - Мультипортал KM.RU - http://www.km.ru/pomogi-sebe-sam/2011/06/03/zdorove/zachem-vstavat-rano-ili-kak-stat-zhavoronkom (актуально на дату: 15.10.2014)

21. Заголовок “Правила здравого питания” - книга “Осознанное питание разумный выбор” подготовлена клубам oum.ru - http://www.oum.ru/about/news/knigi-sutra-lotosa-i-osoznannoe-pitanie/ (актуально на дату: 02.01.2015)

22. Оганян М.В., Оганян В.С. - Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: концептуал, 2012. — 544 стр. - http://konzeptual.ru/products/ekologicheskaya-meditsina

18 комментариев к “50 способов, как рано вставать”

  1. MJ

    Ого и что все сразу способы выбирать? На это все сколько времени нужно?

  2. Юрий

    уже как неделю перешел на 6-ти часовой сон, ложусь в 23.00, встаю в 5-ть утра. По ощущениям - день стал насыщенней, меньше усталости, да и в целом стал больше успевать. По сему все кто еще сидит до позна пытаясь успеть сделать что то по работе или что либо прочитать и понять, советую пересмотреть свой распорядок, утром дела делаются легче, материал усваивается лучше.

  3. Марина

    Знаю по себе.
    Стало законом- будильник на 5 утра
    зимой. 4 утра-летом.
    Кайф.
    Успеваешь и собой заняться и побегать летом.
    Зимой больше почитать.
    Специально планирую утро. Скидываю себе литературу, статьи, иногда фильмы.
    Любые ,от настроения.Лучше документальные .Для мозгов зарядка.
    Утром хорошо идут ” умные ” паблики и сайты. Ничего не отвлекает .Уличный шум.Дом.
    Чашка кофе с корицей и перцем.
    И… душа в рай.

  4. Людмила

    Я проваславная “сова”, и не говорите мне об условностях деления на сов и жаворонков, собственный опыт показал, что это ооочень важно, для меня лично. Но по роду деятельности, мне в течении 8лет приходилось почти ежедневно вставать в 5 утра. КАЖДЫЙ раз мне дико хотелось придумать” отмазку”, но ответственность не позволяла, и я знала, что после прохладного душа, душа моя проснется. А вот естественная “активность” моя все равно начиналась после 12часов дня, и улечься спать до 12 ночи мне не удалось ни разу. Но днем необходимо было ровно на 20 мин, как Штирлицу ” провалиться”, и я снова была готова к работе. Так вот я к чему: с 5 утра до 12 дня, я работник так себе, как ни старалась, а с 12 дня все получалось очень продуктивно, мобильно и суперкреативно, успевала и делала больше и лучше. Как только отпала необходимость вставать в 5 утра, я ни разу не проснулась в это время! Заметила, что “продуктивность моя”, теперь начинается с 9:30, и дневной пересып не нужен. Кстати и показатели здоровья улучшились, так зачем держать себя в искусственном напряжении?

  5. Женя

    Если сил на зарядку нет никаких то и не надо себя насиловать… Это все равно что одним прыжком резко вскочить с кровати, не дав себе толком проснуться. Наш мозг такие приколы над собой не прощает. И вообще, зарядкой заниматься надо с учетом своих биоритмов, а не переть напролом, как танк из-за какого-то пропущенного одного дня…Ни к чему хорошему это не приведет.

  6. Андрей

    За год занятий йогой научился чувствовать энергию в теле, особенно когда она поднимается к макушке головы

  7. Niki Cool

    Чем больше людей воспринимает статью негативно, тем лучше тем, кто ей правильно воспользуется. А рассуждения о необходимости спать 8 или 9 часов являются голосом лени и собственной эмоциональной импотенции. Нечем заняться утром до работы? Учите один день иностранный язык или квантовую физику, следующий - бегайте. Через три года будете вспоминать прошлый образ жизни как кошмар и рассказывать об этом своим испанским друзьям…

  8. Ирина

    Я по своему нынешнему состоянию больше «сова», чем «жаворонок», так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

  9. Олька

    У меня зарядка давно переросла в пробежку по магазинам :) я работаю мерчендайзером, уже сбросила 9 кг

  10. Ирина

    Народная мудрость «поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. Самое главное найдите причину рано просыпаться

  11. Виктория

    интересные советы и взгляд на проблему раннего подъема особенно немного другим углом.

  12. Ирина

    Вставать все равно приходится рано и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть.

  13. Ольга

    нашла для себя идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках

  14. Петр

    Возможно и у меня есть мое раннее время, осталось только найти подходящее время для отхода ко сну

  15. Елга

    Вплотную заинтересовался своим режимом, ибо ложиться в 3-4 часа ночи, а потом просыпаться в 12, мягко говоря, надоело, да и дневное самочувствие оставляло желать лучшего. После пары недель борьбы со своим горе-режимом появились позитивные сдвиги, стал раньше засыпать и раньше вставать, действительно появилось больше времени, а темные круги под глазами начали исчезать

  16. Pasha

    Interesnoe vnenie

  17. Николай

    Вообще, конечно просто так, сразу же научиться этому, далеко не просто

  18. Лона

    М-да… Утром больше всего спать хочется. Это советы для мальчиков.

Оставить комментарий


Последние публикации

Архив

Ссылки